Bewegingsmogelijkheden

Wij hebben meerdere mogelijkheden

  1. onze fitness elastieken set voor thuistraining
  2. onze kantoor ruimte is zo ingericht om fysiek, op locatie, mensen te begeleiden die niet naar een sportschool willen. D.m.v. deze 1 op 1 begeleiding krijg je de volledige aandacht. Dit doen wij ook met onze fitness elastieken.
  3. verder hebben wij de mogelijkheid om jou persoonlijk te begeleiden in onze eigen Private Gym
  4. ook voor mensen die vaak (zaken)reizen afleggen hebben wij ook een speciaal ontworpen concept, zodat ook jij niet afhankelijk bent van een sportschool, die heb je namelijk zelf bij je.

Onze Fitness set

Dé Fitness set voor zowel de beginner als de meer ervaren sporter. Te gebruiken door het hele gezin! Van licht trainen met de gele elastiek tot super zwaar met alle vijf de banden tegelijk. Deze set geeft weerstand van 1 tot maar liefst 40 kilo!
Met deze fitness producten en de begeleiding van Unican Fit zul je je doel bereiken.

De Fitness tubes Set Compleet bestaat uit:

5 verschillende elastische banden

  • 1 Extra light resistance band (geel) 2.27 kg
  • 1 Light resistance band (groen) 4.54 kg
  • 1 Medium resistance band (rood) 6.8 kg
  • 1 Heavy resistance band (blauw) 9.07 kg
  • 1 Extra heavy resistance band (zwart) 11.34 kg
  • Tubes kunnen alle 5 aan elkaar gemaakt worden dan heb je een weerstand van maar liefst 40 kg
  • 2 handvaten
  • 2 enkelbanden en deuranker.
  • Handig opbergtasje

Te gebruiken voor:
– Fitness
– Krachttraining
– Afvallen
– Revalidatie
– Blessurepreventie
– Conditie
– Trainen tijdens vakantie / reizen

Voordelen:

  • Train je hele lichaam in 10 – 20 minuten
  • Meer spiermassa, strakkere buik en minder vetmassa
  • Voor het hele gezin
  • Geen sport- of fitnesservaring nodig

Ideale aanvulling op eventuele andere sportactiviteiten

Op Locatie

In onze Body movement les maken wij gebruik van elastieken dus geen fitness apparatuur.

Waarom trainen in groepsverband goed is. Door op locatie samen  de oefeningen te doen, kunnen wij instructies geven op gebied van:

  • anatomische uitleg te geven doormiddel van beeld materiaal.
  • wij houden constant iedereen in de gaten waardoor blessures uitgesloten worden.
  • mentaal word de persoon ook begeleid, we kunnen makkelijker ondervinden waar het fout gaat bij de motivatie van de klant. Waarom geeft iemand snel op.
  • Wij geven ter plaatsten voeding advies en leggen uit waarom bepaalde voedingsstoffen niet goed zijn waardoor zijn bepaalde chronische afwijkingen kunnen beïnvloeden, wat helpt tegen spierkramp, wat is goed voor herstel, enz.

Onze dienstverlening is een mooie aanvulling als vervolg traject voor mensen die uitbehandeld zijn bij fysio, mensen die een stok achter de deur nodig hebben, mensen die verantwoord willen bewegen en niet in de massa menigte in een gym willen zijn.

Wij trainen non-stop een uur lang aan doelgerichte oefeningen die ook voor langer termijn doelstellingen gelden. Wij ontvangen mensen alleen op afspraak. We bezitten over een eigen private gym dus bieden diverse mogelijkheden.

Onze doelgroep zijn mensen met een chronische beperking, obesitas, diabetes, psychische klachten, senioren, maar ook voor diegene die willen afvallen of een stok achter de deur nodig hebben. Ook voor zaken mensen met een druk leven hebben wij ook speciale concepten. Wat tijdbesparend is en tijd om ruimte te maken voor quality-time in het privéleven.

ONZE TRAINING KEUZES

BODY MOVEMENT

De meeste krachtsporters denken bij cardio aan die lange, verplichte sessies op de crosstrainer of loopband om af te vallen.
Een effectieve methode om in minder tijd veel meer te kunnen verbranden zijn de work-outs bij Unican Fit. BODY MOVEMENT.
Body Movement is een Hoge Intensiteit Interval Training (HIIT) dat je dwingt om harder te trainen. Dat is dus ook de reden waarom mensen deze training als intensiever ervaren dan een work-out in de Gym.

Wat is HIIT?
Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) is de meest intensieve vorm van intervaltraining waarbij zware sessies met extreme inspanning afgewisseld worden met korte periodes van lage inspanning.
De hoge intensiteit intervallen zorgen ervoor dat je metabolisme maximaal verhoogd wordt en de lage intensiteit intervallen geven je de kans om te herstellen en op adem te komen.

Een goede HIIT workout betekent in feite dat je zo hard mogelijk je best doet in een korte tijd met kleine pauzes daartussen. Het is een geweldige training strategie om je prestaties te verbeteren en calorieën te verbranden.
Hoge intensiteit intervaltraining is totaal anders dan je waarschijnlijk gewend bent en dat maakt het juist zo efficiënt.
Want laten we eerlijk zijn, wekelijks urenlang monotoon cardio doen op een loopband of een crosstrainer gaat op den duur mateloos vervelen.

HIIT is wat dat betreft een veel beter alternatief dan het klassieke cardio op apparaten.
De meeste mensen denken echter nog steeds dat cardio de meest efficiënte manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen.
Ze hebben het echter bij het verkeerde eind.
Een HIIT-training vereist veel van je lichaam en vergroot de kans op blessures. Vandaar dat wij onder begeleiding een les van max. 6 personen geven.

Aan het begin van iedereen nieuw komer zal ik er ook altijd duidelijk op wijzen dat de sessies geleidelijk opgebouwd zullen worden en dat jij je eigen grenzen bepaald.
Jij bent immers diegene die echt voelt hoe je lichaam reageert. Uit ervaring kan ik zeggen dat mensen die reeds sinds weken de BM-les volgen, met sprongen vooruitgang boeken.

Voor mensen met
• Hart- en vaatziekten
• Hoge bloeddruk
• Gewrichtsproblemen (artritis)
Raad ik aan eerst met de huisarts te praten of een HIIT-training niet te belastend voor hen is.

Bij de Body Movement lessen hebben wij een aantal richtlijnen
1 De les vindt altijd plaats onder mijn begeleiding
2 De intensiviteit van de training wordt geleidelijk aan opgevoerd.
3 Houd je eigen grenzen goed in de gaten, en geef toe wanneer het te intensief is.

Veel mensen die kampen met overgewicht denken dat HIIT een goede manier is om snel af te vallen.
Wat ze daarbij vergeten is dat hun pezen en spieraanhechtingen totaal niet gewend zijn aan de zware belasting van intervaltraining, wat blessures en overtraining tot gevolg kan hebben.
Een goede opbouw met HIIT is daarom erg belangrijk.

Enkele tips:
• We beginnen de les altijd met een goede warming up
• We beëindigen iedere training met een cooling down (afkoelperiode) zoals rustig stretchen of langzame afbouw van de intensiteit van de training
• Luister naar je lichaam en ga niet over je grenzen heen
• Begin langzaam: twee minuten hoge intensiteit afgewisseld met 2 minuten lagere intensiteit
• Om beter te worden in HIIT kan je de intensiteit verhoogd worden maar doe dit niet te snel
Zie HIIT als een goed alternatief voor cardio om snel vet te verbranden na de krachttraining.

7 Voordelen van HIIT Workouts
Reden #1: HIIT maakt je fitter
HIIT maakt je niet alleen slanker, het verbetert ook je uithoudingsvermogen.
Vroeger dacht ik dat cardio – zoals de loopband of de crosstrainer – goede manieren waren om je conditie te verbeteren.
Daarom deed ik na mijn krachttraining een halfuur cardio. Mijn conditie bleek echter niet beter te worden.
Later begreep ik waarom.
Low intensity cardio vergroot namelijk niet je uithoudingsvermogen, het is slechts een manier om calorieën te verbranden.
Intensieve interval trianing (HIIT) blijkt daarentegen een effectieve manier te zijn om conditie op te bouwen en sneller fitter te worden.
Wat HIIT namelijk doet is je VO2max verbeteren.
VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof dat wordt getransporteerd naar je spieren bij lichamelijke inspanning.
De waarde van de VO2max is een indicatie van je fysieke conditie.
De proefpersonen uit dit onderzoek bleken hun uithoudingsvermogen in slechts 6 HIIT-sessies te hebben verdubbeld.

Reden #2: Met HIIT blijft je spiermassa behouden
Het verlies van zuurverdiende spiermassa is de nachtmerrie van iedere bodybuilder.
Geen enkele krachtsporter wilt onnodig spierverlies lijden.
Vaak wordt gedacht dat intensieve intervaltrainingen zoals HIIT een aanslag zijn op je opgebouwde spiermassa.
Maar dit is onjuist.
Je moet namelijk weten dat er een verschil is tussen aerobe training en een anaerobe training.
Hardlopen en wielrennen zijn bijvoorbeeld duursporten waarbij vooral het aerobe vermogen wordt getraind.
Sprinten en gewichtheffen vallen onder anaerobe sporten.
Het grote verschil tussen een aerobe training een anaerobe training is de manier waarop spieren energie verbruiken en zuurstof gebruikt.
Bij iedere intensieve inspanning die je verricht vindt er verbranding van brandstof (energie) in de spieren plaats.

De belangrijkste energiebronnen voor ons lichaam zijn:
• Creatinefosfaten
• Koolhydraten
• Vetten
• Eiwitten

Bij elke inspanning die je verricht komt het erop neer dat deze energiebronnen worden aangesproken om energie vrij te maken.
Bij een aerobe activiteit zoals hardlopen gebruiken je spieren zuurstof om de energie helemaal op te branden.
Omdat het lichaam in deze toestand energie kan produceren met zuurstof is het in staat om dit veel langer vol te houden.
Deze vorm van inspanning leidt vaak tot verlies van spiermassa.
Sprinten daarentegen is een anaerobe activiteit omdat het lichaam in korte tijd heel veel energie moet produceren zonder dat het hulp krijgt van zuurstof.
Omdat het lichaam maar beperkt hulp krijgt van zuurstof is het enkel in staat om dit een korte periode vol te houden.
• Het voordeel van een anaerobe training zoals HIIT is dat korte periode van lage en hoge intensiteit met elkaar worden afgewisseld.
Hierdoor worden je spieren aan het werk gezet en blijft je spiermassa behouden.
Je hoeft dus nooit bang te zijn dat je door HIIT eruit gaat zien als een dunne marathonloper.

Reden #3: HIIT verhoogt de stofwisseling
Een intensieve intervaltraining zorgt voor een verhoging van je metabolisme.
Dit is ideaal als je een effectieve en simpele manier zoekt om te cutten en vet wilt verbranden.
In plaats van wekelijks uren op de crosstrainer te staan, bereik je met HIIT in slechts 60 minuten per week veel meer resultaten met afvallen.
Na de trainingsperiode van twee weken bleek de verbranding van glycogeen aanzienlijk te zijn verminderd en de vetverbranding te zijn toegenomen.
Als je als krachtsporter snel vet wilt kwijtraken dan kan je beter voor een intervaltraining kiezen waarbij je met korte rustperiodes intensief bezig bent, dan op een matig intensief niveau uren staan cardioën.

Reden #4: HIIT kost weinig tijd
Vaak kunnen we het als krachtsporter wel opbrengen om die paar uur in de week met gewichten bezig te zijn en ons eraan houden dat we goed en gezond eten.
Maar het zijn die verplichte monotone cardiosessies die sporters vaak doen opbreken en ervoor zorgen dat ze hun sportieve doelstellingen niet zullen behalen.
Gelukkig behaal je met HIIT betere resultaten in minder tijd.

Reden #5: HIIT verhoogt de aanmaak van groeihormoon
Als bodybuilder zou je moeten weten dat je testosteronproductie een belangrijke rol speelt in het opbouwen en behouden van je spiermassa.
Maar wist je ook dat het menselijk groeihormoon (HGH) helpt bij het repareren en groeien van cellen en spierweefsel en dat het tevens het lichaam dwingt om vet als bron van energie te gebruiken?
• Groeihormoon stimuleert spiergroei, vetverbranding en heeft een positief effect op je mentale gezondheid.
Wil je als bodybuilder een verhoging krijgen van de groeihormoonspiegel?
Begin dan maar zo snel mogelijk met een HIIT workout.
• Een intensieve intervaltraining met korte rustperiodes blijkt namelijk de aanmaak van groeihormoon aanzienlijk te verhogen.
Een gezonde hormoonhuishouding en nog minder tijd kwijt zijn ook.
Geweldig toch?

Reden #6: HIIT is gezond voor je hart
Een intensieve HIIT workout kan je naar adem laten snakken en het hart sneller doen kloppen.
Maar dit is juist dé manier om je hart gezond te houden.
Met intervaltraining verhoog je jouw hartslag.
Door zware sessies af te wisselen met korte momenten van lage inspanning, zorg je ervoor dat je hart niet kan wennen aan het tempo.
Deze explosieve kracht zorgt ervoor dat je hartspier uiteindelijk sterker wordt en je algehele conditie zal verbeteren.

Reden #7: HIIT verveelt niet
Wat ik het meest vervelende aan cardio vind is dat je na een half uur het wel langzaam voor gezien houd. Het is saai en vervelend.
Vandaar dat ik de lessen Body Movement tot ontwikkeling heb gebracht. Zelf train ik iedere les met de groep mee om zo mensen te motiveren en zelf boek ik ook zeer goede resultaten.
Mijn spieren staan op ontploffen vlak voor de les is afgelopen. Voortdurend probeer ik de oefeningen te veranderen zodat de tijd voorbijvliegt.
Wat HIIT ook leuk maakt is dat je het met andere kunt doen.
Dit geeft een competitie-achtig gevoel waarbij je niet voor elkaar onder wilt doen en je gedwongen wordt om je grenzen te verleggen.
HIIT maakt je sterker en fitten dan ooit tevoren.

UNICAN FIT POWER PLAN

POWER is een trainingsmethodiek om een optimale toename van massa, kracht en musculaire definitie te bereiken, zonder valkuilen van overtraining, stagnatie en blessures terecht komen.
Verschillende trainingsfases zoals anatomische aanpassing, hypertrofie, maximale kracht, spierdefinitie en transito worden gemanipuleerd door de individuele trainingsdoelen, om verzekerd te blijven van pieken op de juiste momenten, maar ook om het hele jaar door een schitterend uiterlijk op te bouwen en te behouden.
Voor elk niveau is er een compleet en gedetailleerd trainingsschema opgezet.

VOEDING
Omdat in het programma verschillende trainingsfases zitten zal het voedingsschema worden ontworpen dat tegemoetkomt aan elke afzonderlijke trainingsfase.
Het lichaam heeft verandering nodig als de training verandert, dus steeds weer moet de voeding ook veranderen. De voedingsschema s zullen je helpen de benodigde kracht en massa op te bouwen, terwijl je het hele jaar door lekker in je vel zit.

TRAINING
We proberen de laatste inzichten te verschaffen over de beste oefeningen voor kracht, massa en vorm. We pikken de beste oefeningen eruit die de grootste spierprikkels afgeven en identificeren de oefeningen die gevaarlijk kunnen zijn.
KORTOM: Met periodisering zul je tot betere resultaten komen, met een toegenomen spiermassa, – spanning en begrenzing, zonder pijn, overbelasting en uitputting.

JOUW TRAINING ZAL NOOIT MEER HET ZELFDE ZIJN.!

PERSONAL TRAINING

Niet iedereen beschikt over dezelfde financiële middelen en is voor bepaalde inkomenssituaties niet te doen om 40 of zelfs meer per uur voor een training neer te tellen.

De kwaliteit van de trainer en het uiteindelijke resultaat bepalen uiteindelijk of het tarief de waarde tegemoetkomt.
Maar waarom betaal je nou bij een personal trainer per uur hetzelfde als bij sommige sportscholen per kwartaal?
Veel mensen zijn te trots om professionele hulp in te schakelen voor het behalen van hun fitnessdoelen. Ze denken zelf heel goed te weten wat ervoor nodig is om die te behalen, hebben het geld er niet voor over, vinden het niet belangrijk genoeg of zijn te lui en bedenken allerlei excuses om hun leefstijl maar niet aan te hoeven passen omdat het gewoon te moeilijk is en te veel van ze vraagt.
De meeste mensen hebben eigenlijk totaal geen idee wat ervoor nodig is om een fitness- of gezondheidsdoelstelling te behalen.

Het standaard ‘meer bewegen en minder eten’ werkt misschien voor een klein percentage van de mensen, maar als je de samenstelling van je lijf wilt veranderen (meer spieren, minder vet), of een (sport)specifieke doelstelling hebt dan komt er echt wat meer bij kijken.

Het inschakelen van een personal trainer is in dat geval een investering in je gezondheid.
De meeste trainers zijn vanuit hun passie voor gezondheid en het helpen van mensen begonnen, maar dat betekent nog niet dat ze dit voor niets hoeven te doen.

Het bedrag per uur lijkt heel veel, maar als je er verder gaat kijken zul je merken dat dit al gauw meevalt. Haal eerst de btw er eens vanaf. In mijn geval is dit 6 % omdat ik over een eigen fitnessruimte beschik. Dan nog even 36,55% loonbelasting eraf en de helft blijft over.
Dan komen de kosten van de locatie, materiaal enz er ook nog eens bij. Een trainer moet dus best veel investeren.
De wetenschappelijke ontwikkelingen op het gebied van fitness en gezondheid staan niet stil, dus is het enorm belangrijk om als trainer je kennis up-to-date te houden. En hoe verrassend, dit is niet gratis. Specifieke kennis is kostbaar, maar ook waardevol.
Als je het zo allemaal optelt blijft er onderaan de streep dus per uur niet heel veel over voor de gemiddelde trainer. Erg slecht is het ook allemaal niet, maar ja, we moeten dan ook dagelijks een boel problemen, geklaag en excuses aanhoren. En daar mag best wel iets tegenover staan, toch?

In ruil daarvoor helpen we jou dan wel weer aan een fitter, sterker, gezonder en mooier lijf. En dat heeft weer vele andere bijkomende voordelige gevolgen, zoals; meer zelfvertrouwen, betere nachtrust, gezonder eten, betere concentratie, positievere mindset, meer zelfbewustzijn, betere (sociale) relaties, enz.

Vraag je nu zelf eens af.
Hoe belangrijk is het behalen van je doelstelling voor jou? Kun je dat zelf, of heb je daar hulp bij nodig?
Welke eisen stel jij aan die hulp, in hoeveel tijd wil je dit resultaat bereiken en wil je dat dit resultaat op de lange termijn gericht is. Wil je op een veilige manier trainen? Vind je de locatie en de mensen waartussen jij traint belangrijk? Dit zijn allemaal zaken die van invloed zijn op de prijs van jouw trainer.

Uiteindelijk schakel je een trainer in omdat je een bepaald doel wilt bereiken, dus het resultaat bepaalt of jouw trainer zijn tarief waarmaakt. Echter, de invloed van een trainer houdt ergens op.
Je moet uiteindelijk zelf veranderingen willen doorvoeren in je levensstijl en de nodige arbeid willen verrichten om je doel te behalen.

En daar gaat het in de praktijk toch nog vaak mis. Een trainer kan van alles bedenken, vertellen en je coachen tot hij een ons weegt, maar jij zult toch nog altijd zelf in beweging moeten komen. Letterlijk en figuurlijk.
Zelf zit ik nu ruim 25 jaar in de fitness. En ook ik heb de klappen van de zweep gekregen. Maar uiteindelijk heb ik wel bereikt wat ik wou bereiken.

Hoe gaan we te werk?

TRAINING
Onder deskundige begeleiding planmatig werken richting een duidelijk gesteld doel. Ik train je aan de hand van een zorgvuldig opgesteld PERIODISERINGSPROGRAMMA dat gericht is op jouw doelstelling en dat uitgaat van jouw fysieke mogelijkheden en eventuele beperkingen. Een uitgebreide intake bepaalt het startpunt en vanaf daar gaan we direct stappen maken in de juiste richting. Ik ben er heilig van overtuigd dat resultaat de beste motivatie is, dus dat staat te allen tijde voorop. Het doel is om jouw lijf sterker en fitter te maken, niet om het te slopen.

VOEDING
Bij het werken aan fitness- en gezondheidsdoelen speelt naast de training ook je voedingspatroon een belangrijke rol. Ook op dat vlak begeleid ik je volgens de laatste inzichten waarbij jouw huidige eetgewoonten de basis vormen van een nieuw eetpatroon. Na het opstellen van je vernieuwde eetplan blijven we alles wat je eet en drinkt monitoren en optimaliseren.

COACHING
Er schuilt vaak veel meer achter een ongezond lijf dan alleen te weinig bewegen en teveel en/of verkeerd eten. Met mijn kennis en ervaring help ik je om ook op het mentale vlak de nodige stappen te zetten naar een verbeterde versie van jezelf. Denk hierbij aan meer zelfvertrouwen, assertiviteit, besluitvaardigheid en positiviteit.
De ene persoon heeft meer baat bij of behoefte aan fysieke training en de ander heeft juist meer (mentale) coaching nodig om een fysieke transformatie in gang te zetten. Tijdens een uitgebreide intake bepalen we samen hoe we de eerste fase van het traject gaan aanpakken. Gaandeweg zijn er diverse evaluatiemomenten waarop we bepalen hoe we het vervolg gaan inzetten.

BODY BALANCE

Body balance oefeningen zorgen voor een evenwichtige ontwikkeling van alle spiergroepen.
Door regelmatige oefening zal je houding verbeteren, zal je rechter gaan zitten en soepeler en gracieuzer bewegen.
Verbeterde longinhoud en circulatie door de diepe en gezonde manier van ademhalen is nog een belangrijk voordeel. Verder worden de buik- en rugspieren versterkt en houding, evenwicht en controle over het lichaam verbeterd.